maszyna barki

[...] Tak jak w temacie prosze o poprawe pierwszego mikrocyklu 6tygodniowego ktory bedzie opieral sie w calosci na seriach laczonych. 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi + maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 - 3 x 21 2)Nogi WT - wyprosty nog 4x15 + [...]

[...] brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach [...]

[...] sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy 3x10 Nogi: Przysiady 3x10 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3x10 Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3x10 Brzuch Brzuszki oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku Mój jeden trening dziennie trwa około 1,5 godziny Mam jeszcze takie małe pytanie dla [...]

[...] i fronty z nogami wasko ulozonymi jaki rozstaw nog na tej maszynie wybrac? Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 15 3.Hack maszyna rampa 10 4.Military press rampa 15 / super seria wznosy 2-3 serie 15 pow 5.Francuskie wyciskanie 4x12 6.Prostowanie ramion na wyciagu 15 rampa 7.Sissy squats 4x [...]

[...] II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 ĆWICZENIA NA BRZUCH: Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Czy ten plan na masę jest dobry? Czy potrzebne są poprawki?

Na wstępie przepraszam za brak ankiety ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] -żołnierskie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone -pompki na poręczach 3 max -zginanie jednorącz z suspinacją 10,8,6 B Plecy -Martwy ciąg 8,8,6,6 Nogi -wykroki chodzone 3 rundki -maszyna dwugłowe 10,8,6 Klatka -wyciskanie płasko 8,8,6,6 Barki -unoszenie hantelek wzdłuż ciała 10,8,6 -unoszenie bokiem w opadzie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone [...]

[...] na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

[...] 8-10-12 uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-10-8 suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-10-8 maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory sroda/czwartek: [...]

[...] 2x10 przywodznie nóg do wewnątrz(na maszynie) 2x10 odwodzenie nóg na zewnątrz(na maszynie) 4x10 wypychanie ciężaru na maszynie przy pomocy łydek(niestety nie wiem, jak ta maszyna się nazywa, ale wygląda to tak, że siedzi się, nogi pod blokadą, stopy na podestach, ale pięty opuszczone.) Barki: 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

[...] 2s Klata -wyciskanie plasko 3s Biceps -uginanie ramion gryfem łamanym 2s Barki -military press 2s Triceps -linki 2s Przedramie -uginanie nadgarstkow 2s Trening B Nogi -hack maszyna 2s -wykrok ze sztanga 2s Plecy -MC 2s -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 2s Klata -wyciskanie na skosnej 3s Biceps -uginanie ramion hantelkami w siadzie 2s Barki [...]

Witam Wiek 24 lata Waga 95 Tre 1.5 r oto mój poprzedni trening na siłe podałem w nim ciezar jakim zaczynałem i koniec treningu Moim celem jest sprawdzenie maxsa pod koniec mojego 2 treningu na siłe który zamierzam rozpoczac od poniedziałku, chciałbym nieco wydłuzyc mój trening na ok 3 miechy, W tym treningu poprostu na kazdym treningu [...]

[...] tylko cwiczenia :D PON Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps 1.wyciskanie hantli na skosie KLATA 2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI 3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS 4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY 5.prostowanie nóg w siadzie NOGI 6.ugnanie ramion ze sztangielkami BICEPS [...]

[...] Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie 2. Wyprosty na maszynie 3 serie 3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie [...]

[...] 3 s (8) - rozpiętki na ławce płaskiej 3 s (12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s. (12,8,8) - uginanie ramion z hantlami siedząc 4 s. (12,8,8) - modlitewnik (maszyna) 4 s. (12,8,8) Barki: - arnoldki siedząc 4 s. (12.8.8.8) - unoszenie hantli w bok 3 s (10) - odwodzenie rąk w tył na maszynie 3 s. (10) - przyciąganie dolnego wyciągu [...]

[...] 10 8 8 - rospietki 12 12 12 Tric: - francuz 10 10 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka 12 12 10 10 Plecy: - podciaganie 3-4x max czyli 8 7 6 5 - maszyna 3x10 - podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 - martwy ciag 3X10 Bic: - sztanga 12 12 10 10 - sztanglieki na przemian 10 10 10 - modlitewnik 12 10 8 Barki: - [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-10=8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10-8-6 Rozpętki maszyna 4ss triceps : WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 10-8-6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10-8-6 [...]

[...] 4serie 12-8 3. wioslowanie hantlem 4serie 12-8 4. wyciskanie skos gorny hantle 4serie 12-8 5. rozpiętki 4serie 12-8 6. wyciskanie skos gorny sztanga 4serie 12-8 7. rozpietki maszyna/brama 4serie 12-10 PIATEK - BARKI SIŁOWO, BIC/TRIC SUPERSERIE 1. wyciskanie zolnierskie 4serie 3-6 2. wznosy bokiem 4serie 10-6 3. uginanie hantli 4serie 10-8 / [...]

[...] Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 6 serii -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Pt: Nogi+Barki+Przedramie Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4 serie -Wspięcia stojąc : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 [...]

Płeć : M Wiek : 30 lat Waga : 98 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : AKTUALNIE POWRACAM DO ĆWICZEŃ PO BARDZO DŁUGIEJ PRZERWIE. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : przy moim trybie pracy ciężki temat, nie [...]